ทำความรู้จัก ‘วิ่งเทรล’ คืออะไร?

ลักษณะของการวิ่งเทรล (Trail Running) จะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งจะแตกต่างจากการวิ่งทั่วๆ ไปเพราะจะเป็นการวิ่งที่เน้นในเรื่องของการออกกำลังกายและผสมผสานการผจญภัยเข้าด้วยกัน ดังนั้นนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังได้รับความตื่นตาตื่นใจขณะที่วิ่งได้ด้วยโดยการวิ่งเทรลจะวิ่งบนพื้นที่ที่เป็นธรรมชาติ อาทิเช่น บริเวณป่า, บริเวณทุ่งหญ้า, บริเวณภูเขา และบางครั้งก็มีลักษณะเป็นเนินเขาขึ้นลง

สำหรับบางคนแล้วการวิ่งไม่ใช่เป็นเพียงการออกกำลังกายเท่านั้นแต่ยังรวมไปถึงการเก็บเกี่ยวประสบการณ์ใหม่ๆ และการเอาชนะใจตัวเองด้วย แต่เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งสำคัญของการวิ่งเทรลนั่นก็คือการเตรียมตัวก่อนลงวิ่งรวมทั้งการเลือกอุปกรณ์วิ่งให้เหมาะสมกับการวิ่งเทรลมากที่สุด

เรื่องสำคัญที่ควรรู้ก่อนวิ่งเทรล

เพราะการวิ่งเทรลไม่ใช่การวิ่งบนพื้นเรียบทั่วๆ ไปดังนั้นอุปกรณ์วิ่งอย่างรองเท้าวิ่งเทรลจึงเป็นไอเท็มที่มีความสำคัญ แต่นอกจากจะเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับการวิ่งเทรลแล้วยังมีเรื่องสำคัญอื่นๆ ที่เราควรรู้ก่อนเริ่มวิ่งเทรล ซึ่งจะมีอะไรบ้างเราได้สรุปมาไว้ให้แบบฉบับสั้นๆ ดังนี้

รู้ระยะทางของวิ่งเทรลเพื่อเตรียมตัว : ข้อสำคัญของการวิ่งเทรลนอกจากจะเลือกอุปกรณ์วิ่งที่เหมาะสมอย่างรองเท้าวิ่งเทรลคุณภาพแล้ว สิ่งที่เราควรรู้นั่นก็คือระยะทางของการวิ่งเทรลนั่นเอง เพราะอย่างที่กล่าวไปข้างต้นการวิ่งเทรลนั้นจะวิ่งบนพื้นธรรมชาติซึ่งจะไม่เรียบเหมือนพื้นทั่วๆ ไปและการวิ่งมักจะเริ่มต้นตั้งแต่ 10 กิโลเมตรขึ้นไปแต่การเตรียมตัวก่อนลงวิ่งควรฝึกวิ่งในระยะที่มากกว่า 10 กิโลเมตรนั่นก็คือ 15 กิโลเมตรนั่นเองเพราะต้องฝึกร่างกายให้แข็งแรงมากกว่าการวิ่งแบบทั่วๆ ไป การที่ผู้วิ่งซ้อมวิ่งให้มากกว่าระยะทางจริงจะช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกายให้เพิ่มมากขึ้นไปด้วย

รู้ถึงความชันของพื้นที่ที่จะลงวิ่ง : สิ่งที่ได้จากการวิ่งเทรลนอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้วยังช่วยฝึกความอดทนของร่างกายได้ดีอีกด้วย เพราะการตัดสินระยะทางใกล้ไกลในการวิ่งเทรลนั้นไม่สามารถวัดได้เฉพาะระยะทางแต่ต้องรวมไปถึงความชันของพื้นที่ที่วิ่งด้วย ดังนั้นก่อนเริ่มวิ่งเทรลควรฝึกวิ่งในพื้นที่ที่มีความชันเพื่อสร้างความคุ้นเคยให้กับร่างกาย

เตรียมอุปกรณ์วิ่งสำหรับการวิ่งเทรล : หนึ่งในขั้นตอนสำคัญของการเตรียมความพร้อมก่อนเริ่มวิ่งเทรลนั่นก็คือขั้นตอนการเตรียมอุปกรณ์วิ่งเพราะนอกจากรองเท้าวิ่งเทรลแล้วอุปกรณ์วิ่งอื่นๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะจะสามารถช่วยในเรื่องการดูแลตัวเองและช่วยบรรเทาอุปสรรคขณะวิ่งได้ด้วย ซึ่งจะประกอบไปด้วยชุดวิ่งที่เหมาะสำหรับการวิ่งเทรลโดยเฉพาะ, ไฟฉายคาดหัว, หมวก, เป้ใส่น้ำ, อาหารเติมพลังที่พกพาได้ และรองเท้าวิ่งเทรล

ข้อดีของการวิ่งเทรล

ช่วยฝึกสมาธิให้ดีขึ้น : การวิ่งเทรลนั้นไม่สามารถโฟกัสเฉพาะความเร็วในการวิ่งได้เพราะด้วยลักษณะของพื้นที่ไม่ได้ราบเรียบเหมือนพื้นทั่วๆ ไปส่งผลให้ขณะที่วิ่งจำเป็นต้องโฟกัสเส้นทางที่ไม่สม่ำเสมอหรือบางครั้งก็พบกับสิ่งกีดขวาง อาทิเช่น พื้นที่ขรุขระ, พื้นที่เต็มไปด้วยดิน หิน ทราย และพื้นที่ลาดชัน เป็นต้น ดังนั้นร่างกายจึงปรับการโฟกัสในทุกจุดของการวิ่งเพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุขณะที่วิ่งส่งผลให้ต้องใช้สมาธิในการวิ่งมากกว่าการวิ่งทั่วๆ ไป

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยเฉพาะการเพิ่มกล้ามเนื้อ : โดยปกติแล้วการวิ่งจะเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่เพิ่มกล้ามเนื้อเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว พอเป็นการวิ่งเทรลที่เน้นการวิ่งบนพื้นธรรมชาติยิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นไปอีกระดับเพราะต้องคอยโฟกัสในการรักษาระดับการวิ่งตลอดเวลาส่งผลให้ต้องใช้กล้ามในการวิ่งมากเป็นพิเศษ

ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย : อย่างที่ทราบกันดีว่าการวิ่งเทรลจะต้องใช้สมาธิและกล้ามเนื้อมากเป็นพิเศษเมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นก็จะส่งผลให้การเผาผลาญของร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นตามไปด้วย

ช่วยเพิ่มสีสันในการออกกำลังกาย : เส้นทางของการวิ่งเทรลจะมีความแตกต่างกันออกไปตามแต่สถานที่ที่จัดการวิ่งโดยที่ผู้วิ่งจะไม่ทราบมาก่อนว่าเส้นทางที่เราจะเจอจะออกมาในลักษณะรูปแบบใดซึ่งจะแตกต่างกับการวิ่งพื้นเรียบทั่วๆ ไปที่ไม่ว่าจะไปวิ่งที่ไหนก็มีลักษณะที่เหมือนๆ กัน เพราะฉะนั้นเสน่ห์ของการวิ่งเทรลก็คือการเพิ่มสีสันให้กับกิจกรรมการวิ่งไม่ให้ซ้ำซากจำเจนั่นเอง แต่อย่าลืมว่าการวิ่งเทรลเป็นการวิ่งที่ต้องใช้ความระมัดระวังมากกว่าการวิ่งทั่วไปดังนั้นการเลือกอุปกรณ์วิ่งอย่างรองเท้าวิ่งเพื่อให้เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ สามารถสอบถามหรือสั่งซื้อรองเท้าวิ่งเทรลได้ที่นี่ มีให้เลือกหลายแบบหลายสไตล์เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

ช่วยอัพสกิลการวิ่ง : การเตรียมตัวก่อนลงวิ่งเทรลแน่นอนว่าผู้วิ่งจะต้องทำการฝึกฝนการวิ่งอย่างหนักเพื่อที่ร่างกายจะได้จดจำและคุ้นเคยลักษณะของการวิ่งเทรลซึ่งจะมีความชันเป็นส่วนประกอบตลอดเส้นทาง จึงไม่น่าแปลกใจว่าผู้ที่วิ่งเทรลเป็นประจำจะมีสกิลการวิ่งที่แข็งแรงและมีความอดทนที่มากกว่าผู้วิ่งทั่วไป

ช่วยในเรื่องการฟื้นฟูจิดใจ : สิ่งที่คนส่วนใหญ่จะได้รับจากการวิ่งเทรลนั่นก็คือความท้าทาย สีสันของเส้นทาง และความสวยงามของธรรมชาติ นอกจากนั้นยังรวมไปถึงการก้าวข้ามอุปสรรคต่างๆ ที่ผู้วิ่งต้องเจอในขณะที่วิ่งเทรล จะต้องมีการคิดและวางแผนในการวิ่งเพื่อที่จะได้บรรลุเป้าหมาย ดังนั้นหากผู้วิ่งเทรลได้วิ่งไปถึงจุดหมายแน่นอนว่าความภาคภูมิใจในความพยายามที่สำเ

อุปกรณ์วิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้วิ่งเทรล

ชุดออกกำลังกาย : นอกจากความสวยงามของชุดออกกำลังกายที่หลายคนมักให้ความสนใจมากเป็นพิเศษยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือ การเลือกเนื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดีอีกทั้งมีความยืดหยุ่นมากกว่าเนื้อผ้าทั่วไป ที่สำคัญการวิ่งเทรลมักใช้ระยะเวลาในการวิ่งที่ยาวนาน ดังนั้นการเลือกชุดออกกำลังกายแขนยาวจะช่วยปกป้องแสงแดดได้เป็นอย่างดี

รองเท้าวิ่งเทรล : ต้องมีการออกแบบที่ยึดเกาะพื้นได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นควรมีคุณสมบัติที่ระบายอากาศได้ดี เพราะผู้วิ่งไม่อาจรู้ได้ว่าเส้นทางการวิ่งเทรลในแต่ละครั้งจะพบเจอกับธรรมชาติในรูปแบบไหน

ขวดน้ำพกพา : ผู้วิ่งจะสูญเสียน้ำในขณะที่วิ่ง ดังนั้นควรมีการจิบน้ำเปล่าอยู่ตลอดเส้นทางที่วิ่งเทรลเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้ร้อนจนเกินไป

หมวกและครีมกันแดด : ไอเท็มปกป้องผิวที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้วิ่งเทรล

การวิ่งเทรลเป็นกิจกรรมที่มีความผาดโผนและมีความท้าทาย จึงทำให้ใครๆก็ชื่นชอบ แต่อย่างไรก็ตามก่อนจะเริ่มวิ่งเทรล ควรศึกษาและฝึกซ้อมอย่างหนัก เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและเตรียมพร้อมก่อนจะลงสนามจริงๆ ซึ่งการวิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและมีความอดทนเป็นอย่างมาก

และยังเหมือนเป็นการเที่ยวที่ทำให้ได้ไปเจอธรรมชาติด้วย ได้ความรู้สึกว่าย้อนวัยเป็นเด็กที่ได้ทำกิจกรรม Adventure ได้เกิดความท้าทายใหม่ๆตลอดเส้นทาง หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนและขอให้สนุกกับการวิ่ง