ปกติร่างกายคนเราจะมีนาฬิกาชีวิต ถ้าในช่วงของการหลับเราหลับได้ไม่ลึกพอ จะถือว่าการนอนนั้นไม่มีคุณภาพไปเลย และต่อให้พยายามนอนให้ได้นาน ๆ หลายชม. ก็ไม่สามารถชดเชยได้ เพราะคุณภาพการนอนหลับไม่ได้ขึ้นอยู่กับชั่วโมงในการนอน แต่ขึ้นอยู่กับระดับความหลับลึก ยิ่งเป็นผู้หญิงด้วยแล้วยิ่งควรกังวล เพราะส่งผลไปถึงผิวด้วย หน้าก็จะแก่ ผิวเหี่ยวเร็ว ฉะนั้นวันนี้เราเลยจะพามาดูเคล็ดลับทำยังไงให้นอนหลับแบบคุณภาพ ให้สุขภาพดี ผิวสวยและลดวัยให้หน้าเด็กกัน

Tip 1 เจอแสงจ้าในตอนกลางวัน ลดแสงสีฟ้าในตอนกลางคืน

อันดับแรกต้องเริ่มทำตั้งแต่ต้น พอตื่นปุ๊บ ให้รีบพาตัวเองมาเจอแสงแดด และเพิ่มแสงไฟให้สว่างในตอนกลางวันเข้าไว้ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและลดการเจอแสงสีฟ้าในช่วงเย็นหรือก่อนเข้านอน อย่างเราคือจะตั้งเวลาในโทรศัพท์ไว้เลยให้เป็นโหมดกลางคืน และตั้งให้แสงเป็นสีเหลืองจะได้ไม่กวนจอประสาทตา ที่สำคัญไม่ทำร้ายผิวด้วยค่ะ รวมทั้งต้องตั้งเวลาให้ตัวเองเข้านอนตรงเวลาทุกวันจนเป็นนิสัย เพื่อที่ระบบนาฬิกาชีวิตจะได้ทำงานอย่างเป็นระบบระเบียบ พอภายในดีแล้วเขาจะส่งออกมาที่ผิว ทำให้ดูเด็กลงไปด้วยนั่นเอง

Tip 2 นั่งสมาธิ ฟังเพลงบรรเลง ในอุณหภูมิ 25 องศา

ก่อนนอนให้ปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ประมาณ 25 องศาเซลเซียส เพราะเป็นอุณหภูมิที่ร่างกายจะรู้สึกสบายที่สุด แต่อันนี้ก็แล้วแต่ความชอบของแต่ละคนนะคะ สามารถเพิ่ม-ลดได้นิดหน่อย เอาที่รู้สึกสบายที่สุดเป็นพอค่ะ ยิ่งใครมีแอปนั่งสมาธิ ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) ต่าง ๆ พวกเสียงธรรมชาติอย่างเสียงทะเล น้ำตก หรือจะฟังเป็นเพลงบรรเลงก็ดีนะ ถือเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมให้สมองได้เข้าสู่คลื่นเดลต้าก็จะยิ่งทำให้เข้าสู่ภาวะหลับลึกยิ่งขึ้น

Tip 3 งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน 

ที่บอกว่าให้งดก็เพราะว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีทั้งคาเฟอีนที่จะไปกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว และยังมีน้ำตาลที่จะไปเพิ่มการทำงานของอินซูลิน ไม่เพียงเท่านั้นนะ น้ำตาลตัวร้ายนี้ยังไปทำลาย Growth Hormone ที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมร่างกายและผิวของเรา ถ้าตัวนี้ทำหน้าที่บกพร่องไป รับรองได้เลยว่าผิวจะดูแก่ขึ้น ริ้วรอยถามหาแน่นอนฃ

Tip 4 กินอาหารที่มีเมลาโทนิน และใช้กลิ่นบำบัดให้นอนหลับง่ายขึ้น

อย่างมื้อเย็นและอาหารว่างระหว่างวัน เราจะเลือกกินอาหารที่มีเมลาโทนินสูง อย่างเช่นพวกมะเขือเทศ หรือนมที่ผสมเมลาโทนิน แค่นำมาอุ่นเล็กน้อยก็ถือเป็นไอเท็มลับที่ช่วยให้นอนหลับสบายแล้ว รวมถึงเรายังใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยบำบัดอารมณ์ให้ผ่อนคลายก่อนนอน อันนี้แอบแนะนำนิดนึงว่าให้เลือกเป็นน้ำมันหอมระเหยหรือไม่ก็เทียนที่ผสมน้ำมันหอมระเหยแท้ (Essential Oil 100%) ที่ต้องเลือกแบบนี้ก็เพราะจะได้รับประโยชน์ทางยาจากน้ำมันหอมระเหยแบบเต็ม ๆ 

Tip 5 อย่านอนดึก

การนอนหลับให้ได้ในช่วงระหว่าง 4 ทุ่ม - ตี 4 จะทำให้ร่างกายเราจะหลั่งโกรทฮอร์โมนหรือฮอร์โมนของการเจริญเติบโตขึ้นมาค่ะ ฮอร์โมนตัวนี้จะมีหน้าที่สำคัญคือการทำให้ผิวของเราดูดีขึ้น หน้าใสขึ้น ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยฟื้นฟูเซลล์ได้ค่ะ เรียกว่าโกรทฮอร์โมน สามารถที่จะไปช่วย Anti-Aging และทำให้เรามีผิวดีขึ้นได้ค่ะ