ก่อนอื่นคงต้องขอให้คำแนะนำในเรื่องความปลอดภัยก่อนว่า การฝึกว่ายน้ำด้วยตนเองนั้น ควรเริ่มฝึกที่ระดับความลึกของน้ำไม่มากนักก่อน เพราะผู้เริ่มต้นว่ายน้ำที่ยังไม่ชำนาญ มีโอกาสที่จะสำลักน้ำ หรือตื่นตกใจได้ง่าย อันเป็นเหตุให้จมน้ำ ทางที่ดีเพื่อความปลอดภัย ควรชวนเพื่อนที่ว่ายน้ำเป็นควรเฝ้าระวังให้ด้วย

วิธีฝึกเบื้องต้น

วิธีง่าย ๆ เลยคือให้จับขอบสระไว้ทั้งสองมือในที่ตื้น ๆ ที่เรายืนได้ก่อน จากนั้นหายใจเข้าเหนือผิวน้ำให้เต็มปอด แล้วนั่งยอง ๆ ลงไปในน้ำ ปล่อยลมหายใจออกใต้น้ำ โดยให้ค่อย ๆ หายใจออก เมื่อลมใกล้จะหมดก็ให้ขึ้นมาหายใจให้เต็มปอดอีกครั้ง ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ เป็นจังหวะช้า ๆ เพื่อทำความคุ้นเคยกับการหายใจออกใต้ผิวน้ำ

วิธีการใช้โฟม

เกาะโฟมตีขา โดยจะใช้มือเกาะแผ่นโฟม เหยียดแขน ออกแล้วตีขาโบกน้ำ เหมือนกับการเกาะขอบสระ และตีขา ให้ตัวลอยไปข้างหน้าเรื่อย ๆ ฝึกการทรงตัว และใช้ขาโดยยังไม่ใช้แขน เพราะใหม่ ๆ ใช้ทั้งขาและแขนพร้อม ๆ กัน มันจะฝืน ๆ ถ้าเหยียดแขนห่างตัวแล้ว หน้ายังคอยจะจมน้ำ อาจจะงอแขนเอาโฟมมารองใต้อกก่อนในระยะแรกก็ได้ แล้วเมื่อคล่อง ๆ ค่อยยืดแขนออกไป ระยะนี้ เมื่อคล่อง จะเห็นว่าเริ่มเคลื่อนไหวในน้ำได้แล้ว แต่ยังต้องอาศัยโฟม ช่วยพยุงตัวเล็กน้อย

เคลื่อนไหวในน้ำด้วยตัวเอง

เคลื่อนไหวด้วยตัวเอง โดยไม่ใช้โฟมแล้ว ลอยตัวตีขาเหมือนเดิม โดยเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า คว่ำหน้าจมน้ำ ก่อนคว่ำลงไป หายใจเข้าให้สุดเต็มที่แล้วกลั้นไว้ ตัวเหยียดตรง แล้วตีขาเหมือนตอนเกาะโฟม ตัวจะพุ่งไปข้างหน้าเรื่อย ๆ เหมือนการว่ายน้ำ แต่ไม่ใช้แขน และกลั้นหายไป จนสุดลมหายใจ ค่อยทิ้งตัวลงยืน ขึ้นมาหายใจ ทำไปเรื่อย ๆ จะได้จังหวะการตีขา และเคลื่อนไหวตัว

พื้นฐานการดำน้ำเป่าลม/การกลั้นหายใจ

พื้นฐานในเรื่องการกลั้นหายใจ การดำน้ำเป่าลม เป็นอะไรที่เด็ก ๆ หลายคนกลัว คนที่กลัวส่วนใหญ่เวลาสระผมจะโวยวายตลอด คนไหนที่บ้านให้นอนสระผม ไม่ให้น้ำโดนหน้าลูก เพราะกลัวลูกร้องไห้ เด็กบ้านนั้นจะฝึกการกลั้นลมหายใจ การดำน้ำเป่าลมได้ยาก เพราะไม่มีพื้นฐานการกลั้นลมหายใจแม้แต่น้อย การฝึกลั้นหายใจเริ่มแรก ทำไม่ยาก บอกเด็ก ๆ ให้อมมะนาวทำแก้มป่อง ระหว่างสระผม ระหว่างอาบน้ำล้างหน้า ค่อย ๆ ฝึกไปเรื่อย ๆ เด็กเค้าจะเรียนรู้ได้เองว่านี่คือการกลั้นลมหายใจ ทำให้เค้าไม่สำลักน้ำ

เรียนรู้การจมน้ำ

โดยให้ยืนอยู่ในน้ำที่มีความลึกประมาณอก หายใจเข้าทางปากให้เต็ม จากนั้นทิ้งตัวลงนั่งในน้ำ ด้วยการเหยียดขาตรงออกไปข้างหน้า พร้อมทั้งหายใจออกทางจมูกรวดเดียวให้หมด เมื่อศีรษะจมลงใต้น้ำ ทันทีที่ลมหายใจถูกปล่อยจนหมดตัวของเราจะจมลงใต้น้ำ นั่งบนพื้นสระได้ ให้กลั้นหายใจสักครู่แล้วลุกขึ้นยืน ทำซ้ำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งให้คุ้นเคย (หากหายใจออกไม่เร็วพอ ตัวจะไม่จมน้ำ)

มาถึงขั้นนี้แล้ว คุณว่ายน้ำเป็นแล้วหละ อยู่ที่จิตใจของคุณ หากทำได้ 1 ครั้งก็จะว่ายได้ไปตลอด แต่ขอเน้นย้ำเรื่องความปลอดภัย ห้ามละเลยเด็ดขาด และอย่าคิดว่ามีคนเล่นน้ำในสระเยอะ เขาจะช่วยคุณ เพราะแต่ละคนไม่มีใครสนใจ ถึงแม้คุณจะจมเขาก็อาจคิดว่าคุณแกล้ง