การวิ่งเหยาะๆหรือที่เรียกในภาษาอังกฤษว่าจ็อกกิ้ง เป็นการวิ่งด้วยความเร็วต่ำหรือปานกลาง แบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป การวิ่งเหยาะเป็นการฝึกความทนทานและแข็งแกร่งมากกว่าความเร็ว ฉะนั้นการเตรียมพร้อมด้วยท่ายืดเส้นเป็นขั้นตอนสำคัญก่อนการวิ่งเหยาะ ทุกครั้งก่อนการวิ่งควรวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง

สาเหตุที่ต้องยืดเส้นก่อนนั้นเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างวิ่งเช่น ตะคริว หรืออาการปวดน่อง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเตรียมร่างกายให้พร้อมที่สุดก่อนการวิ่งเหยาะ นอกจากนี้ หลังทำวอร์มร่างกายแล้ว ควรเริ่มด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะอย่างช้าๆ ประมาณ 5 นาที หลังจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความหนักของการวิ่ง เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมที่สุดก่อนการวิ่งในระยะต่างๆนั่นเอง

ช่วงเวลาที่เหมาะในการวิ่งเหยาะคือ การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้า มีส่วนช่วยให้นาฬิกาชีวภาพหรือวงจรการทำงานของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ถ้าออกกำลังกายช่วงเย็นจะช่วยบรรเทาอาการหลับยากหรือหลับๆตื่นๆ ให้นอนหลับง่ายและตื่นเช้าได้เร็วขึ้น ดังนั้นช่วงเวลาที่สะดวกในการวิ่งเหยาะและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ทั้งนี้เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่งหรืออาการไม่พึงประสงค์ ควรเลือกสวมใส่รองเท้าผ้าใบที่เหมาะสำหรับการวิ่ง ใส่ไซส์รองเท้าที่พอดี ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป ส่วนพื้นรองเท้าก็ไม่ควรนิ่มหรือแข็งจนเกินไปด้วย และเช็คอาการทางสุขภาพและควรปรึกษาแพทย์ก่อนการเริ่มวิ่งเหยาะ

การวิ่งเหยาะหรือวิ่งจ็อกกิ้ง ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจ การไหลเวียนเลือดและทำให้ปอดสามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น ซึ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย แต่ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆด้วยเช่น ระยะทางและความเร็วในการวิ่งและน้ำหนักตัว แต่สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากกว่าการเดินธรรมดาถึงสองเท่า เพราะฉะนั้นลดน้ำหนักได้แน่นอนเพียงวิ่งเหยาะเป็นประจำและสม่ำเสมอเพื่อร่างกายที่แข็งแรง

ประโยชน์ของการวิ่งเหยาะไม่ได้มีเพียงแค่การลดน้ำหนักแต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วยเช่น การวิ่งเหยาะเป็นประจำจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ลดอาการเครียด ซึมเศร้าหรือวิตกกังกลได้ อีกทั้งการวิ่งเหยาะมีส่วนช่วยควบคุมสารคาร์ติซอลให้อยู่ในระดับสมดุลนั้นก็คือควบคุมระดับความดันโลหิตให้ปกติอีกด้วย

ส่วนด้านสุขภาพกายนั้น การวิ่งจ็อกกิ้ง ช่วยเพิ่มมวลกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรง และลดความเสี่ยงด้านปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับกระดูกและโรคกระดูกพรุน มากไปกว่านั้นยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง แต่ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดการทานขนมคบเคี้ยวเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี การวิ่งเหยาะเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรกำหนดการวิ่งให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ หมั่นฝึกซ้อม และทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ ค่อยเป็นค่อยไปไม่รีบร้อน เพื่อสุขภาพแข็งแรง วิ่งได้ตามเป้าหมายโดยไม่มีอาการบาดเจ็บขณะวิ่งมารบกวน