หลายคนบอกว่าวัยกลางคนและวัยชราเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพ! นี่คือเรื่องจริง เมื่อถึงระยะนี้แล้วอวัยวะต่างๆของร่างกายจะค่อยๆแก่ลง เป็นวัยที่มีการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน

นอกจากนี้วัยกลางคนและผู้สูงอายุมีการสูญเสียมวลกระดูกค่อนข้างมาก และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนและโรคข้อต่อได้ง่าย

ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสุขภาพ ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนั้นมีมากมายมหาศาล

เรื่องแรก คือ ช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายสามารถทำให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่มากขึ้น สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ทำให้ผู้คนได้คิดและตอบสนองที่ดีขึ้น

เรื่องที่สอง คือ ช่วยส่งเสริมสภาพจิตใจของผู้สูงอายุและการออกกำลังกายก็ช่วยแก้ไขเรื่องความเมื่อยล้าของเซลล์ประสาท หากผู้สูงอายุไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน พวกเขามักจะรู้สึกเหนื่อยและขี้เกียจ การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยคลายความเหนื่อยล้าและเติมเต็มพลังได้ด้วย

อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับคนหนุ่มสาวแล้ว คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุไม่เหมาะกับการออกกำลังกายหนักๆ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายนั้นเหมาะสมกว่า เช่น ไทเก๊ก อย่างไรก็ตามในกระบวนการฝึกไทเก๊ก ควรใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อร่างกายของคุณ

1. เทคนิคควรนุ่มนวล ไทเก๊กเป็นการออกกำลังกายที่คงที่และมีพลัง เนื่องจากวัยกลางคนและผู้สูงอายุมีข้อจำกัดด้านความแข็งแรงของร่างกาย การเคลื่อนไหวจึงไม่ควรเร็วเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ควรนุ่มนวลและช้าตามธรรมชาติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา เช่น หายใจถี่ หัวใจเต้นเร็ว โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเร่งความเร็วไม่ได้

2. เตรียมตัวล่วงหน้า โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบไทเก๊กที่ดีที่สุดคือตอนเช้าตรู่ ในช่วง 7 โมงเช้า อากาศจะค่อนข้างสดชื่นและแสงจากดวงอาทิตย์ก็ไม่แรง เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับกิจกรรมต่างๆ ก่อนออกกำลังกาย ผู้สูงอายุสามารถเตรียมตัวยืดเหยียดแบบทั่วไปได้ แล้วค่อยเข้าสู่การรำไทเก๊ก

3. จับเวลาการออกกำลังกาย เมื่อผู้สูงอายุจำนวนมากออกกำลังกายแบบไทเก๊ก เวลาจะคงไว้ที่ประมาณ 40-60 นาที และบางคนอาจเกิน 60 นาที ควรมีเวลาให้พักระหว่างที่รำไทเก๊กด้วย ความจริงแล้วการออกกำลังกายในปริมาณนี้ไม่เหมาะกับร่างกายและจะทำให้กล้ามเนื้อ ข้อเข่าและข้อเท้าเสียหายได้ จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกไทเก๊ก คือ ประมาณ 30 นาที

หนึ่งในอุบัติเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้สูงอายุคือกระดูกต้นขาหักซึ่งเกิดจากการเสียสมดุล เกิดมาจากการสูญเสียแคลเซียมในกระดูกของผู้สูงอายุและโรคกระดูกพรุน

การเคลื่อนไหวบางอย่างของไทเก๊ก ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อใช้ความสามารถในการทรงตัว และผู้ฝึกจะใช้ความสามารถในการทรงตัวได้อย่างเต็มที่ เมื่อฝึกไทเก๊ก ขาข้างหนึ่งมักจะรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด แรงที่ขาเพิ่มขึ้น ปริมาณแคลเซียมในกระดูกก็เพิ่มขึ้นและกระดูกจะแข็งแรงมาก ดังนั้นผู้ที่ฝึกไทเก๊กเป็นประจำจะไม่หกล้มและกระดูกจะหักยาก

โรคหัวใจได้คร่าชีวิตของคนเป็นอันดับ 1 ของโลก ในปัจจุบันยังไม่มีวิธีการรักษาโรคนี้อย่างได้ผลในทางการแพทย์แผนตะวันตก การฝึกไทเก๊กสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ เนื่องจากมีความแตกต่างจากกีฬาประเภทอื่น เพราะมันจะยืดออกอย่างช้าๆและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อให้หัวใจได้รับเลือดเพียงพอ แต่จะไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ไทเก๊กทำให้ปอดของร่างกายมนุษย์เต็มไปด้วยออกซิเจนผ่านการหายใจเข้าช่องท้องช้าๆและสม่ำเสมอ ดังนั้นการรำไทเก๊กเป็นประจำจึงช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ดี