การนอนหลับ เป็นหนึ่งในหน้าที่ที่เป็นธรรมชาติและทรงพลังที่สุดที่ร่างกายมนุษย์มีไว้เพื่อรักษาสุขภาพของตัวเอง หากคุณต้องการกระฉับกระเฉงและทำงานได้ดีในวันถัดไป คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะมีสมาธิ มีความจำที่ดี มีความคิดสร้างสรรค์และมีแรงจูงใจ นอกจากนี้ การนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาน้ำหนัก เนื่องจากการนอนหลับควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารของเรา

อันที่จริง สุขภาพในระยะสั้นและระยะยาวของเราและพฤติกรรมทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามด้วยไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ที่ดำเนินการไปอย่างรวดเร็ว หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว

และนี่คือเคล็ดลับการนอนหลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคุณ ซึ่งคุณสามารถนอนหลับฝันดีได้โดยการเตรียมตัวก่อนนอน และการปรับสภาพจิตใจ

1.สร้างบรรยากาศการนอนที่สะดวกสบาย

"เงียบ" "สลัว" และ "เย็น" เป็นคีย์เวิร์ดทั้งหมดของสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้นอนหลับ คุณสามารถเตรียมอุปกรณ์ดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับได้ เช่นที่อุดหู อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ตัดเสียงรบกวน ม่านทึบแสง ผ้าปิดตา ฯลฯ

2. ทำใจของคุณให้สบายแล้วคุณจะหลับง่ายขึ้น

หากคุณต้องการประสบการณ์การนอนหลับที่ดี คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เช่น การเล่นมือถือ เล่นคอมพิวเตอร์ ทำงานก่อนเข้านอน และเขียนรายงานการทำงานก่อนนอน พฤติกรรมเหล่านี้จะผลักดันร่างกายให้หลั่งสารคอร์ติซอล (Cortisol) ที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะยิ่งทำให้คุณเครียดและมีแต่จะหลับยากขึ้น

ขอแนะนำให้คุณอาบน้ำร้อน แช่น้ำอุ่น อ่านหนังสือดี ๆ สักเล่ม หรือยืดเหยียดร่างกายสักชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

3. ก่อนนอน "อย่ากินเยอะ"

ซึ่งนั่นรวมถึงเครื่องดื่มและของว่างยามดึก ขอแนะนำว่าอย่าดื่มเครื่องดื่มใด ๆ ก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง รวมถึงน้ำ กาแฟ ฯลฯ หากคุณดื่มมากเกินไปก่อนเข้านอน คุณจะปวดฉี่กลางดึกได้ง่าย คุณต้องพักไตของคุณก่อนเข้านอน

การรับประทานอาหารดึกเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้คุณนอนหลับได้ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (Human Growth Hormone) และเมลาโทนินอย่างร้ายแรง นอกจากนี้อาหารที่มีน้ำมันมากและมีรสเค็มยังทำให้ไม่สบายท้องและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

4. ใช้ดนตรีเข้าช่วย

ดนตรีเบา ๆ ที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นได้อีกด้วย มีเสียงช่วยการนอนหลับต่างๆ เช่น เสียงเสมือนจริง บทเรียนคณิตศาสตร์ ฯลฯ คุณยังสามารถค้นหาคลิปภาพเสียงตัวช่วยในการนอนหลับเช่น "การพักผ่อนด้วยโยคะ" และ "เพลงคลื่นสมองระดับอัลฟา"

หากวิธีการนอนหลับเหล่านี้ไม่สามารถช่วยคุณได้ คุณอาจต้องผ่อนคลายทางจิตใจในระดับที่ลึกขึ้น

1. เปลี่ยนวิธีคิด

ลองเปลี่ยนวิธีคิดดู อย่าคิดเสมอว่า คืนนี้คุณนอนไม่หลับ หรือพรุ่งนี้คุณจะมีวันที่แย่

ลองบอกตัวเองว่าคุณรู้ดีว่าจะเกิดผลเสียอะไรบ้างหากคืนนี้คุณนอนหลับไม่สนิท แล้วอย่าไปคิดมาก และอย่าจมปลักอยู่กับมัน

2. ยอมรับความจริงที่ว่าคุณนอนไม่หลับ

ยิ่งหลายคนคิดวนลูปว่านอนไม่หลับ ก็ยิ่งนอนไม่หลับเข้าไปกันใหญ่ ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของการนอนไม่หลับ

ดังนั้น การยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถนอนกลางดึกได้อย่างช้า ๆ เมื่อนั้นคุณจะเริ่มง่วงในที่สุด

3. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

การนอนไม่หลับทำให้รู้สึกแย่ แต่ก็ควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับสารพัดอารมณ์วิตกกังวล เลือกที่จะเงียบและผ่อนคลายแล้วยอมรับอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณเสียจะดีกว่า

4.เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นเชิงบวก

หากคุณกำลังจะกล่าวสุนทรพจน์หรือแถลงการณ์ที่สำคัญในวันพรุ่งนี้ คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายและนอนหลับไม่สนิท

ให้คุณบอกกับตัวเองว่าความกังวลนี้เป็นเรื่องปกติ คุณแค่ต้องพยายามเปิดรับและทะนุถนอมมัน ไม่ใช่ผลักความรู้สึกนั้นออกไป ให้

หากร่างกายรู้สึกไม่สบายตรงไหน ผู้คนอาจนอนหลับไม่สนิท และหากมีอารมณ์เชิงลบในใจก็จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย ดังนั้นหากคุณมีปัญหาทางร่างกาย โปรดพบแพทย์โดยเร็วที่สุด หากสุขภาพจิตมีปัญหาให้ปรึกษาจิตแพทย์ทันที การแก้ปัญหาแต่เนิ่น ๆ ก็จะเป็นผลดี ปรับความคิดของคุณ การทำจิตบำบัดด้วยตนเองด้วยวิธีที่ถูกต้อง รายชื่อหนังสือที่แนะนำให้อ่าน เช่น "หนทางสู่ความสุข" "รับรู้ถึงความรัก" และ "ปาฏิหาริย์แห่งการมีสติ"