ในฤดูหนาว อากาศจะเย็นลงเรื่อยๆและหลายๆคนลังเลที่จะออกไปกลางแจ้ง

เพื่อการรักษาสุขภาพในฤดูหนาว การออกกำลังกายกลางแจ้งที่จำเป็นนั้นก็ขาดไม่ได้ ดังนั้นมีปัญหาใดบ้างที่คุณควรใส่ใจเมื่อมาเล่นกีฬากลางแจ้งในฤดูหนาว

ประการแรก คือ การเลือกเวลาออกกำลังกายในฤดูหนาว หลายคนอาจเคยชินกับการตื่นนอนตอนเช้าเพื่อออกกำลังกาย แต่ในฤดูหนาวไม่ควรออกไปออกกำลังกายในตอนเช้า เนื่องจากร่างกายของมนุษย์ได้อยู่ในห้องอุ่นๆเมื่อคืนก่อน จู่ๆก็มาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นและการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้เกิดการกระตุ้นอย่างมากต่ออวัยวะต่างๆของร่างกาย นอกจากนี้หากคุณออกไปออกกำลังกายโดยไม่ดื่มน้ำในตอนเช้า ร่างกายจะขาดน้ำและเลือดในร่างกายจะหนืดมาก จะทำให้ป่วยได้ง่าย

นอกจากนี้ อย่าออกไปออกกำลังกายในวันที่หิมะตกหรือมีหมอก ในสภาพอากาศเช่นนี้พื้นจะลื่นมาก และผู้คนมักจะล้มในระหว่างการออกกำลังกาย ในทางกลับกันคุณภาพอากาศที่ไม่ดีในช่วงเวลานี้ มีผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ ดังนั้นควรใส่ใจเป็นพิเศษในการเลือกเวลาเล่นกีฬาในฤดูหนาว

ควรใส่เสื้อผ้าหลายชั้น หลายคนคิดว่าแค่ใส่ชุดกีฬาไปออกกำลังกายกลางแจ้งก็เพียงพอแล้วโดยอ้างว่าจะได้ไม่เป็นหวัด อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายสร้างความร้อนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ความร้อนจะเกิดแค่ส่วนตรงกลางเท่านั้น และจะได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิภายนอกได้ง่ายมาก ดังนั้นควรเพิ่มเสื้อผ้าให้ทันช่วงเวลาพักผ่อนและหลังออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกันนี้ คุณสามารถสวมถุงมือ อุปกรณ์ป้องกันหู และเสื้อผ้าอื่นๆได้ตามความเหมาะสม

ก่อนเล่นกีฬาฤดูหนาว อย่าลืมอบอุ่นร่างกายด้วย เพราะร่างกายในฤดูหนาวจะไม่ยืดหยุ่นเหมือนฤดูอื่นๆ ข้อต่อก็ค่อนข้างแข็ง การอบอุ่นร่างกายล่วงหน้าสามารถบรรเทาความไม่สบายตัวของร่างกายได้ ในระหว่างการออกกำลังกายควรจับจังหวะของการออกกำลังกายด้วย ไม่หักโหม และทำแบบพอเหมาะพอดี หลังออกกำลังกายให้เช็ดเหงื่อและสวมเสื้อผ้าแห้งเพื่อหลีกเลี่ยงการป่วย

ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการน้ำมากพอๆกับการออกกำลังกายในฤดูร้อน ในทางกลับกันในสภาพอากาศที่หนาวเย็น หลายคนดื่มกาแฟหรือกินช็อกโกแลตก่อนออกไปออกกำลังกาย สิ่งนี้ไม่ถูกหลักวิทยาศาสตร์เพราะมันมีคาเฟอีนที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ

ประโยชน์ 3 ประการของการเล่นกีฬาฤดูหนาวในกลางแจ้ง

1. เพิ่มความต้านทาน การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายได้ เพราะการที่ร่างกายเผชิญกับการกระตุ้นของอากาศเย็นจากภายนอก จะทำให้ร่างกายมีแอนติบอดีต่างๆเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายไม่เจ็บป่วยจากโรคโลหิตจาง โรคหวัดและโรคอื่นๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวยังได้รับแสงแดดอีกด้วย แสงแดดสามารถฆ่าเชื้อไวรัสและแบคทีเรียในร่างกายมนุษย์หรือเสื้อผ้า และทำให้สุขภาพของมนุษย์ดีขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของกระดูก

2. เผาผลาญไขมัน หากคุณกังวลว่าร่างกายจะกักเก็บไขมันไว้บางส่วนโดยอัตโนมัติ ข่าวดีก็คืออุณหภูมิที่ลดลงสามารถช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินได้ การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็น เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

3. คุณจะรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้น การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากไม่มีความชื้น ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คุณอบอุ่น การผลิตสารเอ็นดอร์ฟินจึงเพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายเมื่ออากาศเย็นจะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ