เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ เด็กควรพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีตั้งแต่อายุยังน้อย การนอนหลับเป็นสภาวะสำคัญของการทำงานของสมองในมนุษย์ สำหรับเด็ก การมีสุขภาพมีความสำคัญมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่

การนอนหลับที่เหมาะสมสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็ก เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการพัฒนาสมอง

เด็กที่มีอายุต่างกันมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปแล้ว เด็กเล็กต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้น

โดยผู้ปกครองมักขอคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับของลูก เช่น การนอนดึก นอนหลับยากโดยไม่ต้องกล่อม และการตื่นตอนกลางคืนบ่อยครั้ง จากมุมมองของการเติบโตและการพัฒนา การนอนดึกอาจส่งผลเสียอย่างมาก

- ประการแรก มันขัดขวางไม่ให้สมองได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนและมีสมาธิไม่ดี โดยเฉพาะในเด็กวัยเรียน ซึ่งส่งผลต่อการเรียนรู้ของพวกเขา

- ประการที่สอง แม้ว่าพันธุกรรมจะกำหนดความสูงเป็นหลัก แต่โภชนาการและปัจจัยของฮอร์โมนก็มีบทบาทสำคัญ ต่อมใต้สมองจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต โดยการสารหลั่งสูงสุดจะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ โดยเฉพาะระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 01.00 น. และตั้งแต่ 05.00 น. ถึง 07.00 น. ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพออาจขัดขวางการหลั่งนี้ และส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

- ประการที่สาม การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ส่งผลให้เด็กๆ เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น

แล้วจะทำอย่างไรให้เด็กได้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ?

- ประการแรก สร้างกิจวัตรการเข้านอนให้สม่ำเสมอ เด็กควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นมากเกินไปครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ผู้ปกครองควรงดเว้นจากการเล่นซน แต่เลือกทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบ เช่น การอ่านหนังสือแทน

กิจวัตรก่อนนอนสามารถช่วยส่งสัญญาณให้เด็กรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น อาบน้ำ ดื่มนม แปรงฟัน อ่านนิทานก่อนนอน และปิดไฟ เมื่อกำหนดแล้ว พยายามอย่าเปลี่ยนแปลงกฎเหล่านี้บ่อยๆ

- ประการที่สอง เอาใจใส่สัญญาณการนอนหลับของลูกของคุณ เพราะเด็กๆ มักแสดงอาการ เช่น การขยี้ตา ดึงหู หรือง่วงนอนเมื่อพร้อมที่จะนอน ผู้ปกครองสามารถช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนมานอนในช่วงเวลาเหล่านี้ได้

เป็นเรื่องปกติที่ทารกและเด็กเล็กจะตื่นตอนกลางคืน หากลูกของคุณร้องไห้กระทันหันระหว่างนอนหลับ ให้ต่อต้านการรีบไปหาพวกเขาทันที และให้รอสักครู่แทน เพราะเด็กส่วนใหญ่จะตื่นขึ้นมาในช่วงสั้นๆ และกลับมานอนได้ด้วยตัวเอง หากยังคงร้องไห้อยู่ ให้ปลอบลูกในแบบที่คุณและลูกรู้สึกสบายใจ เช่น เสนอจุกนมหลอก

- ประการที่สาม สอนลูกของคุณให้นอนหลับบนเตียง เมื่อลูกของคุณง่วงแต่ยังคงตื่น ให้วางพวกเขาไว้บนเตียงเพื่อเรียนรู้วิธีการนอนหลับอย่างอิสระ เมื่อเด็กๆ สามารถหลับได้ด้วยตัวเอง พวกเขามีแนวโน้มที่จะกลับไปนอนโดยไม่ร้องไห้มากขึ้นหากตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

- ประการที่สี่ ส่งเสริมการออกกำลังกายกลางแจ้งในระดับปานกลางในระหว่างวัน การจัดโครงสร้างกิจกรรมในเวลากลางวันของบุตรหลานสามารถช่วยให้พวกเขาใช้พลังงานและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

การพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในวัยเด็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโต ภูมิคุ้มกัน และความเป็นอยู่โดยรวมของเด็ก

ผู้ปกครองสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของบุตรหลานให้ดีขึ้นได้อย่างมาก ด้วยการยึดมั่นในกิจวัตรเวลาเข้านอนอย่างสม่ำเสมอ จดจำสัญญาณการง่วงนอน สอนเด็กๆ ให้ผ่อนคลายตัวเอง และส่งเสริมการออกกำลังกายในเวลากลางวัน